Stoppen met roken
Mensen die roken worden zich steeds meer bewust van de gevaren die roken met zich mee brengt zoals hart- en vaatziekten, longziekten en longkanker. Hierdoor verhoogt de kans op vroegtijdig overlijden. De teerproducten die ontstaan bij de verbranding van tabak veroorzaken deze gevaren.
Denk goed na voordat je gaat roken. Roken is namelijk zowel geestelijk als lichamelijk een zware verslaving. Wanneer je plotseling stopt met roken kun je last krijgen van ontwenningsverschijnselen. Deze verschijnselen zijn per persoon verschillend. Ontwenningsverschijnselen die veel voorkomen zijn koude rillingen, concentratiestoornissen, slapeloosheid, geïrriteerdheid, gewichtstoename en drang om te roken.
De Nicotine die in de sigaretten zit is de grootste oorzaak van deze verschijnselen. Nicotine heeft namelijk een stimulerend effect op het centrale zenuwstelsel. Dat is ook de reden waardoor je een blij gevoel ervaart als je rookt. Na een half uur is dit blije gevoel uit je lichaam verdwenen en zullen veel rokers al de volgende sigaret nemen.
Daarnaast is roken een gewenning. Je hebt vaak de gewoonte om in bepaalde situaties een sigaret te roken. Dit zijn ook vaak de moeilijke momenten tijdens het stoppen met roken.
Gezondheidsschade door roken
Roken brengt schade aan de gezondheid. Hoe meer en hoe langer je rookt, hoe groter het risico op schade aan je gezondheid. Als je stop met roken verminderd het risico meteen.
Hart- en vaatziekten
De meest bekende schade is de schade aan het hart- en vaatziekten. De stoffen die voorkomen in de rook van een sigaret, zoals nicotine, beschadigen de binnenkant van de bloedvaten. Het lijf reageert hier hetzelfde op als op een wond aan de huid en gaat korstjes aanmaken. Die korstjes zorgen ervoor dat de bloedvaten dunner worden. Daardoor kan het bloed moeilijkere door de aderen stromen. De aderen zelf worden ook minder flexibel en kunnen afscheuren. Ook kan een deel van de verdikking afbreken en verderop een bloedvat afsluiten.
Nicotine geeft het lichaam ook een korte 'kick''. Hierbij verhoogd de bloeddruk. Een hoge bloeddruk is extra gevaarlijk wanneer de bloedvaten zwak zijn. Dit kan een verhoogd risico geven op hart- en vaatziekte zoals hoge bloeddruk, schade aan de bloedvaten, pijn op de borst, hartaanval en een beroerte.
Luchtwegen
Een ander veelgenoemde schade aan de gezondheid door roken in de schade aan de luchtwegen. Roken is zelfs de belangrijkste veroorzaker van longziekten. De meeste bekende longziektes zijn COPD en longkanker. Helaas sterven er in Nederland dagelijks nog mensen aan de gevolgen van deze ziektes.
In de longen zitten trilhaartjes. Deze haartjes zorgen ervoor dat ze schoon blijven. De teer uit sigaretten zorgen ervoor dat deze haartjes aan elkaar gaan plakken. Hierdoor kunnen ze niet meer voldoende functioneren. Wanneer de trilhaartjes hun werk niet meer kunnen doen gaat het lichaam op een andere manier de longen proberen te reinigen, namelijk door te hoesten. Hierdoor ontstaat de welbekende rokershoest.
Daar komt nog bovenop dat roken ervoor zorgt dat de longen viezer worden en raken de slijmvliezen geïrriteerd. Hierdoor kan een chronische ontsteking, COPD, ontstaan. Dit veroorzaakt klachten zoals benauwdheid, vermoeidheid, moeite met ademhalen en veel hoesten.
Hersenen
In eerste instantie maakt roken kortdurende de hersenen scherp. Maar op lange termijn beschadigd het de zenuwbanen die informatie moeten overbrengen van de ene hersenhelft naar de andere. Met als gevolg dat het denkvermogen verslechterd. Rokers hebben een dubbele kans op het krijgen van Alzheimer of Dementie.
Voordelen stoppen met roken
Waarom zou je willen stoppen met roken? Om die vraag te beantwoorden zetten we de grootste voordelen even voor je op een rijtje:
- Meer verjaardagen vieren.
Niet rokers leven gemiddeld 10 jaar langer dan mensen die wel roken. Wanneer je rookt heb je een verhoogde kans op longkanker of andere problemen met de luchtwegen, hoge bloeddruk en andere hart- en vaatziekten. Door te stoppen met roken is de kans op longkanker na vijf jaar al met de helft gedaald. Dus wanneer je stopt met roken leef je waarschijnlijk langer en gezonder. - Verbeterde conditie
Stoppen met roken verbetert de conditie al binnen enkele dagen nadat je gestopt bent. Binnen 3 dagen kun je al makkelijker ademen en merk je dat je meer energie hebt. - Lekkerder eten
Door roken proef en ruik je minder. Je zult na ongeveer 3 maanden niet roken merken dat je eten lekkerder gaat smaken.
Een frisse adem en mooie tanden.
Wanneer je stopt met roken heb je de volgende dag al een frissere adem. Na ongeveer 2-6 weken wordt ook je mond gezonder. Je tanden worden mooier, en de kans op een bezoekje aan de tandarts wordt een stuk kleiner. - De vruchtbaarheid verbetert.
Bij vrouwen die roken kan het langer duren voordat ze zwanger worden. Wanneer je zwanger bent moet je sowieso stoppen met roken. Roken kan namelijk de gezondheid van het ongeboren kindje beschadigen. Daarnaast verhoogt roken tijdens de zwangerschap de kans op vroeggeboorte en een kindje met een laag geboortegewicht. Ook rokende mannen lijken minder vruchtbaar te zijn dan de niet rokers. - Een beter humeur.
In de eerste weken of maanden nadat je gestopt bent kun je je onrustig en somber voelen. Maar geef niet op! want je zult merken dat daarna je humeur een stuk beter is geworden. Je voelt je waarschijnlijk een stuk gelukkiger en stabieler wanneer je gestopt bent. - Meer spaargeld
Stoppen met roken heeft niet alleen een gunstig effect op je gezondheid maar ook op je portemonnee. Wanneer je nu bijvoorbeeld 7 sigaretten op een dag zou roken kost dat ongeveer 85,- per maand. Dat zou betekenen dat je, door te stoppen met roken, maar liefst 1000,- per jaar zou besparen!
Middelen bij stoppen met roken
Om de ontwenningsverschijnselen te verlichten, en daarmee de kans op slagen van een stoppoging te verhogen, geeft een combinatie behandeling van zowel medicijnen als gedragsmatige ondersteuning de beste resultaten. Wanneer je ervoor kiest om te stoppen met behulp van middelen heb je daarin 3 verschillende groepen:
Stoppen met roken kuur
Deze nicotinevervangende middelen worden in verschillende toedieningsvormen aangeboden. Namelijk in pleisters, kauwgom, spray en (mini)zuigtabletten. Welke vorm het beste bij je past ligt aan je persoonlijke voorkeur en het aantal sigaretten dat je op een dag rookt. Het gebruik van deze vervangers wordt aangeraden wanneer je meer dan 10 sigaretten per dag rookt. Ze zijn zonder recept verkrijgbaar in de apotheek of via onze webshop
Stoppen met roken medicijnen
Deze middelen verminderen de zin een sigaret. Hierdoor is het makkelijker om een rookvrij leven te krijgen. Deze medicijnen zijn niet vrij verkrijgbaar maar moeten worden voorgeschreven door een arts. De arts kan ook adviseren om het gebruik van een stoppen met roken medicijn te combineren met nicotinevervangers.
Elektronische sigaret
Een e-sigaret bevat een vloeistof die bestaat uit verschillende stoffen. De vloeistof wordt verhit waardoor er een damp ontstaat die ingeademd kan worden. De vloeistof bevat geen tabak. Helaas bevat de rook van een e-sigaret wel schadelijke stoffen zoals onder andere nicotine. Waarschijnlijk is een e-sigaret minder schadelijk dan roken maar de effecten op lange termijn zijn nog niet bekend.
Wil je graag meer lezen over de middelen die je kunnen helpen bij stoppen met roken? Lees dan verder op onze middelen bij stoppen met roken pagina.
Middelen vergoed door ASR
In veel gevallen worden nicotinevervangers of medicijnen niet vergoed door de zorgverzekering. Hier gelden bepaalde voorwaarden voor. Deze voorwaarden zijn bij elke verzekeraar anders. Jouw eigen verzekering kan je daar meer over vertellen.
Ben je verzekerd bij ASR? Dan heb je geluk! Wij hebben met deze verzekeraar mooie afspraken kunnen maken over de vergoeding van deze middelen. Wanneer je de stoppen met roken kuur of de stoppen met roken medicijnen bij Boots Apotheek online bestelt dan vergoeden zij de onkosten en betaal jij dus helemaal niets!
Zie de pagina "Stoppen met roken vergoed" voor meer informatie hierover.
Stoppen zonder hulp
Erg veel rokers proberen te stoppen met roken puur op wilskracht. Zij gebruiken hierbij geen stoppen met roken medicijn of nicotinevervangers. Echter is stoppen met roken niet zozeer een kwestie van wilskracht, maar eerder een kwestie van aanpakken. Stoppen met roken is geen eenvoudige klus. Roken wordt gezien als een heftige verslaving. Daarnaast is roken vaak ook een gewoonte die moeilijk is af te leren. Het lukt alleen als je echt gemotiveerd bent.
Je moet het namelijk echt zelf doen, niemand anders kan voor je stoppen. Wanneer je wilt stoppen met roken kan een duidelijk stappenplan hierbij helpen. Deze zie je op de afbeelding hiernaast. De kans op het stoppen met roken stijgt aanzienlijk wanneer je hulpmiddelen gebruikt. Je kunt kiezen voor een stoppen met roken kuur en/of een stoppen met roken medicijn gebruikt met daarnaast een vorm van coaching. Slechts 3 tot 5% van de rokers slaagt erin om zonder hulp te stoppen met roken. Met aangepaste hulp stijgt de kans dat je na een jaar nog steeds rookvrij bent tot 25%.
Hulp bij stoppen met roken
De meeste mensen vinden het erg lastig om te stoppen met roken. De kans dat je stoppoging lukt is vele malen groter wanneer je dat doet met hulp. Dat kan hulp zijn van hulpmiddelen die helpen de ontwenningsverschijnselen te onderdrukken. Maar dat kan ook door stoppen met roken begeleiding van een huisarts, stoppen met roken coach of praktijk ondersteuner.
Stoppen met roken tips
Zie hieronder een aantal goede tips die helpen wanneer je van plan bent om te stoppen met roken of wanneer je sinds kort gestopt bent.
- Doe het niet alleen
Dit is een hele belangrijke tip. Doe het niet alleen maar maak gebruik van intensieve begeleiding van een huisarts, praktijkondersteuner of een stoppen met roken coach. Het gebruik van een stoppen met roken kuur of stoppen met roken medicijnen maken het makkelijker om het niet roken langer vol te houden. - Bereid je goed voor
Met een goede voorbereiding wordt de kans van slagen groter. Bedenk wat je op moeilijke momenten gaat doen. Rook je bijvoorbeeld in situaties waarin je veel stress hebt kun je focussen op je ademhaling of een stukje gaan wandelen. Rook je om jezelf te belonen? Kies dan voor een andere beloning. Zorg er ook voor dat je een antwoord klaar hebt wanneer andere mensen je een sigaret aanbieden. - Versterk je motivatie
Bedenk waarom je graag wilt stoppen. Denk aan deze redenen wanneer je zin krijgt in een sigaret of wanneer een ander je een sigaret aanbiedt. Denk hierbij vooral aan wat je wilt bereiken. - Kies een stopdatum
Voor de meeste mensen werkt het het beste om een stopdatum te kiezen binnen 2 weken vanaf nu. Pik en datum en zet deze in je agenda. Zo maak je hem definitief en voorkom je uitstelgedrag. Er is altijd wel een reden om een stoppoging te verzetten. Maar van uitstel komt vaak afstel. - Vertel mensen om je heen dat je gestopt bent met roken
Het kan je enorm helpen om te praten over je stoppoging. Laat de mensen om je heen weten dat je gestopt bent. Zij kunnen je dan hierbij helpen door bijvoorbeeld niet te roken waar je bij bent, of jou geen sigaret aan te bieden. Daarnaast zullen ze meer begrip hebben voor je stemmingswisselingen en kun je bij hun terecht wanneer je het lastig hebt of behoefte hebt aan een beetje afleiding. Hierdoor kun je het stoppen met roken langer volhouden - Vermijd moeilijke situaties
Vermijd situaties die voor verleiding kunnen zorgen. Bedenk welke situaties jouw stoppoging in gevaar brengen en probeer deze, vooral in het begin, te vermijden. Over een tijdje is het alweer makkelijker om niet te roken wanneer je ergens op feest of bezoek gaat.