Roken is zowel lichamelijk als geestelijk verslavend. Toch loont stoppen altijd: je voelt je fitter, bespaart geld en verkleint gezondheidsrisico’s. In dit artikel vind je heldere uitleg, praktische tips, hulpmiddelen en feiten over vapen en snus.

_{Disclaimer: Dit artikel is informatief en vervangt geen medisch advies. Bespreek je persoonlijke situatie met je huisarts of apotheker.}

Rook bevat stoffen (zoals nicotine en teer) die de binnenkant van bloedvaten en luchtwegen irriteren en beschadigen. Dat verhoogt het risico op o.a. hart‑ en vaatziekten, longziekten (zoals COPD en longkanker) en kan negatief uitwerken op het denkvermogen op de lange termijn. Hoe eerder je stopt, hoe sneller je lichaam zich kan herstellen.

Ontwenningsverschijnselen (kunnen voorkomen): koude rillingen, prikkelbaarheid, concentratieproblemen, slapeloosheid, gewichtstoename en sterke trek in een sigaret. Deze klachten nemen doorgaans binnen weken af en zijn te managen met een goed plan en ondersteuning.

Gewoonte & triggers: veel mensen roken automatisch in vaste situaties (koffie, pauze, stress, autorit). Het herkennen en doorbreken van die patronen is core business bij stoppen.

1) Nicotinevervangende middelen (NRT)
Pleisters, kauwgom, (mini)zuigtabletten of sprays kunnen ontwenningsklachten verlichten. De keuze hangt af van jouw rookpatroon en voorkeur. Combinatiegebruik (bijv. pleister + snelwerkende vorm) wordt vaak toegepast—volg professioneel advies.

2) Receptmedicatie
Er zijn medicijnen die de trek in nicotine verminderen. Deze zijn alleen op recept verkrijgbaar en niet voor iedereen geschikt; bespreek dit met je arts (inclusief bijwerkingen/contra‑indicaties).

3) Gedragsmatige ondersteuning
Coaching (huisarts/praktijkondersteuner/stopcoach), groepsprogramma’s of erkende apps verhogen de kans op succes aanzienlijk.
Tip: koppel coaching aan NRT of medicatie.

In veel gevallen worden nicotinevervangers of medicijnen niet vergoed door de zorgverzekering. Hier gelden bepaalde voorwaarden voor. Deze voorwaarden zijn bij elke verzekeraar anders. Jouw eigen verzekering kan je daar meer over vertellen. 

Ben je verzekerd bij ASR? Dan heb je geluk! Wij hebben met deze verzekeraar mooie afspraken kunnen maken over de vergoeding van deze middelen. Wanneer je de stoppen met roken kuur of de stoppen met roken medicijnen bij Boots Apotheek online bestelt dan vergoeden zij de onkosten en betaal jij dus helemaal niets!

Zie de pagina "Stoppen met roken vergoed" voor meer informatie hierover. 

• Verhit een vloeistof tot damp; geen tabak, maar vaak wel nicotine en andere stoffen.
• Niet zonder risico: nicotine is verslavend; de lange‑termijneffecten van vapen zijn nog niet volledig bekend.
• Niet aanbevolen als stopmethode—kies bij voorkeur bewezen strategieën (coaching + NRT/receptmedicatie).

• Tabaksproduct onder de bovenlip; bevat nicotine en kan leiden tot verslaving, mond- en tandvleesproblemen en cardiovasculaire risico’s.
• Snus is in Nederland verboden om te verkopen. Het gebruik wordt niet aangeraden.

1. Kies je stopdatum (binnen 2 weken) en zet ’m in je agenda.
2. Maak je plan: welke hulpmiddelen, wie coacht je, wat doe je bij trek?
3. Ontgrendel triggers: verwijder sigaretten/aanstekers; verander routines (bijv. thee i.p.v. koffie).
4. Vraag steun: vertel je omgeving dat je stopt; vraag om begrip (niet roken in jouw buurt, geen sigaret aanbieden).
5. Beloon jezelf: zet je besparing apart en plan iets leuks.
6. Terugval is leermoment: analyseer de trigger, pas je plan aan en ga door.

• Honger ≠ trek: neem een glas water of een suikervrije kauwgom.
• Stress‑toolkit: 4‑7‑8‑ademhaling, korte wandeling, app‑oefening.
• Routine‑swaps: na de maaltijd meteen tandenpoetsen, andere route naar werk, handen bezig houden.
• Slaap & ritme: vast slaapschema helpt tegen prikkelbaarheid en snaaien.
• Check verzekeraar: vraag na of begeleiding/hulpmiddelen (deels) vergoed worden.