Energie & vermoeidheid

Heb je de laatste tijd maar weinig energie? En lukt het maar niet om tot rust te komen? Het kan een teken van (over) vermoeidheid zijn. In ons dagelijks leven is het soms best om genoeg momenten van rust in te plannen. Wij helpen je graag. In deze blog geven we een aantal handige levensstijladviezen. En voorbeelden van vitamines en mineralen die ondersteuning kunnen bieden in het terugvinden van energie.

De term vermoeidheid wordt gebruikt om een gebrek aan energie aan te geven. Soms wordt de term vermoeidheid verward met slaperigheid. Maar slaperigheid of je slaperig voelen is meer een symptoom van vermoeidheid. Terwijl er bij vermoeidheid meer aan de hand is.

Bij vermoeidheid of extreme vermoeidheid voel je je niet alleen moe en lusteloos. Ook heb je weinig energie, weinig tot geen motivatie om iets te ondernemen en spelen er fysieke klachten op. Denk aan: hoofdpijn, zware armen en benen, een prikkelend gevoel in de rug en pijnklachten.

Iedereen voelt zich wel eens moe of lusteloos. Dat is heel normaal. Onze dagelijkse bezigheden kosten tenslotte gewoon energie. Dit lage energieniveau is in de meeste gevallen goed te verhelpen door een aantal nachten goed te slapen.

Echter, als je je langdurig moe en energieloos voelt, kan er iets anders aan de hand zijn. Vermoeidheid kan verschillende oorzaken hebben. Van slecht slapen tot een onderliggend probleem. Oorzaken van vermoeidheid zijn bijvoorbeeld:

• Onvoldoende nachtrust of slechte nachtrust
• Ongezond eten of onvoldoende eten
• (overmatig) Alcoholgebruik  
• Stressvolle situaties  
• Een burn-out  
• Een onderliggende medische aandoening

We kunnen bovenstaande oorzaken van vermoeidheid onderverdelen in een aantal algemene categorieën, namelijk:

• Chronische vermoeidheid
• Mentale vermoeidheid
• Fysieke vermoeidheid
• Hormonale vermoeidheid 

Vermoeidheid kan ook ontstaan door onderliggende lichamelijke gezondheidsproblemen. Dit maakt het lastiger om iets aan de vermoeidheid te doen, omdat het van binnenuit in stand wordt gehouden. Er ontstaat een soort chronische vermoeidheid. Medische aandoeningen die (ernstige) vermoeidheid kunnen veroorzaken, zijn bijvoorbeeld:  

• Artritis
• Bloedarmoede
• Depressie
• Fibromyalgie
• Een traag werkende schildklier of juist overactieve schildklier
• Slaapstoornissen en slaapproblemen

• Eetstoornissen, zoals anorexia of boulimia
• Verschillende auto-immuunziekten
• Kanker
• Diabetes
• Nierziekte
• Leverziekte

Naast fysieke vermoeidheid kunnen ook mentale gezondheidsproblemen veel vermoeiheid met zich meebrengen. Zo is vermoeidheid een veelvoorkomende klacht bij mensen die kampen met een depressie. Hetzelfde geldt voor mensen met veel angst of een affectieve stoornis.

Maar ook andere factoren in ons leven kunnen metntale vermoeidheid triggeren. Zo maken periodes van emtionele stress je vaak moe en energieloos. Niet alleen de emotionele stress zelf veroorzaakt dit, maar ook de slechte nachtrusten als gevolg van deze stress. Hetzelfde geldt voor rauw en verdriet.

Maar ook de wat meer standaard activiteiten, zoals een werkdag op kantoor of lange dag in de auto kunnen vermoeidheid triggeren. Ze kosten geen fysieke inspanning. Maar wel mentale inspanning, waardoor je aan het einde van de dag alsnog vermoeid kan zijn.

Het is zelfs zo dat geestelijke inspanning voor meer vermoeidheid zorgt dan fysieke beweging, omdat fysiek inspannen ook juist energie kan geven.

Als je veel vermoeidheid ervaart, kunnen bepaalde dagelijkse activiteiten mogelijk de oorzaak zijn. Denk bijvoorbeeld aan een drukke werkdag, veel lichamelijke inspanning of een te korte nachtrust. Ze zorgen voor overbelasting en zo voor vermoeidheid.

Daarnaast kan ook te weinig fysieke inspanning, ervoor zorgen dat je je vermoeid voelt. Dit klinkt misschien gek, maar bij een gebrek aan fysieke activiteiten, verveling en een gebrek aan daglicht kan er ook vermoeidheid ontstaan. Je wordt dan duf en futloos.

Veel vrouwen herkennen zich hier waarschijnlijk wel in: een bepaalde periode binnen je cyclus voel je je heel vermoeidheid en energieloos. Hormonen zijn hierin de grote boosdoener. Ze hebben enorm veel invloed op ons energie niveau.

Zo zorgt een daling van het hormoon oestrogeen automatisch ook voor een daling in ons energie niveau. Dit is ook de reden dat zwangere vrouwen vaak last hebben van extreme vermoeidheid

Maar ook het hormoon progesteron heeft invloed op onze energieniveau en zo op onze vermoeidheid. Progesteron kan onze nachtrust negatief beinvloeden, waardoor je de volgende dag meer moeheid ervaart. Daarnaast heeft wetenschappelijk onderzoek uitgewezen dat progesteron ons ook nerveuzer kan maken. Wat ook weer invloed heeft op ons energie niveau.

Een nieuwe vorm van moeheid is vermoeidheid na corona. Wat het corona virus precies met ons lichaam doet is nog niet bekend. Wel weten we inmiddels dat het virus onze longen langdurig kan aantasen en zo ook onze conditie in negatieve zin kan beinvloeden. Wat een mogelijke oorzaak van de vermoeidheid kan zijn.

Veel mensen ervaren oververmoeidheid na het doormaken van een infectie met het corona virus. Toch laten statistieken zien dat de vermoeidheidsklachten drie maanden na herstel van e ziekte aanzienlijk verminderd zijn. Ook geven ongeveer 95% van de corona patiënten aan dat ze dan na één weer op hun oude niveau zitten.

Vermoeidheid gaat dus vaak om meer dan alleen een beetje moe zijn. Je kunt vermoeidheidsklachten onder andere te herkennen aan een lusteloos gevoel, een verandering in eetlust en het vaker moeten gapen. Daarnaast zul je merken dat het lastiger wordt om je te concentreren of lang op één specifiek ding te focussen.

Bij ernstige vermoeidheidsklachten zal ook het reactie vermogen achteruitgaan. Daarnaast kan vergeetachtigheid optreden. Je vergeet bijvoorbeeld vaker een afspraak of waar je dingen neergelegd heb. Maar geheugenproblemen als gevolg van ernstige vermoeidheid kan ook leiden tot het vergeten van pincodes en wachtwoorden.

Daarnaast zorgt vermoeidheid er ook vaak voor dat je wat ongeduldiger bent, sneller geirriteerd raakt en je minder vrolijk bent. Sommige mensen krijgen ook last van hoofdpijn, waardoor er een soort visieuze cirkel ontstaat. De hoofdpijn zorgt voor meer concentratieproblemen en een slechte nachtrust. Waardoor je de volgende dag nog meer vermoeidheid ervaart.

Hieronder staan alle symptomen van vermoeidheid nog even op een rijtje:

• Moe voelen
• Moeheid die niet over gaat na een goede nacht slaap
• Veel gapen
• Vergeetachtigheid
• Hoofdpijn

Gelukkig zijn er een aantal dingen die je zelf kunt doen om vermoeidheid en de symptomen hiervan te verminderen. Allerleerst is het belangrijk om te kijken of je de mogelijke oorzaken van jouw vermoeidheid kunt achterhalen.

Als stress of onvoldoende slaap bijvoorbeeld de oorzaak van de vermoeidheid is, zijn andere maatregelen nodig als wanneer een ziekte of het slikken van bepaalde medicijnen de moeiheid in stand houdt. Hieronder geven we je een aantal handige tips om vermoeidheid en de symptomen van moeheid te verminderen.

Als je moe bent, is vaak het laaste waar je zin in hebt: sporten. Toch kan beweging de symtpomen van vermoeidheid wel verminderen. Met name bij mentale vermoeidheid kan fysieke inspanning enorm helpen.

Beweging kost energie, maar er komen ook stofjes vrij die juist energie geven. Daarnaast zorgt voldoende lichaamsbeweging voor meer zelfvertrouwen, maar ook voor een verbeterde functie van allerlei organen. Denk aan de werkefficiëntie van ons hart, longen en de spieren. Probeer daarom in ieder geval iedere dag even te bewegen. Dit hoeft niet altijd om een sport te gaan. 

Wandelen of fietsen heeft ook al een positief effect op ons lichaam en energie niveau.

Een andere duidelijke oorzaak van vermoeidheid is een gebrek aan slaap. Het gaat er vooral om dat je een volledige nacht goed kunt doorslapen. Hierin lijkt vroeg naar bed gaan meer effect te hebben dan lang uitslapen. 

Ook herhaling en regelmaat van de slaapgewoonte speelt hierin een belangrijke rol. Probeer iedere dag ongeveer om dezelfde tijd naar bed te gaan en rond dezelfde tijd op te staan. Dit kan al veel verschil maken en zo symptomen van vermoeidheid overdag verminderen.

Dat we voldoende water moeten drinken is algemeen bekend. Maar wist je dat water ook invloed heeft op onze energie niveau? Uitdroging zorgt er namelijk voor dat onze fysieke prestaties verminderen. Daaraast verlaagt uitdroging ook ons energie niveau, alertheid en concentratie.

Wat ook kan helpen is om goed naar je lichaam te luisteren en hierop in te spelen. Heb je bijvoorbeeld met name 's ochtends veel energie en zakt dit energie niveau 's middags weer helemaal in? Dan kan het helpen om iets eerder op te staan, zodat je in de ochtend zoveel mogelijk werkzaamheden te verrichten. 

Plan op dit moment van de dag ook de meest veeleisende activiteiten in. Zodat je de werkzaamheden die wat minder concentratie en allertheid kosten, kunt uitvoeren wanneer je energie niveau wat lager is.

Een gezond gewicht is heel belangrijk. Dit heeft meerdere redenen. Zo zorgt een gezond gewicht op zichzelf voor een betere conditie en hoger energie niveau. Maar ook het afvallen zelf kan een enorme energie boost geven. Daarnaast hebben meerdere studies uitgewezen dat een gezond BMI en een vermindering van lichaamsvet onze stemming en kwaliteit van leven verbetert.

Naast voldoende drinken en gezond eten, is ook regelmatig eten heel belangrijk. Studies hebben namelijk aangetoond dat sommige mensen meer baat hebben aan het eten van meer, maar kleinere porties eten. Gedurende de dag.

Dit betekent dus niet dat je meer op een dag moet eten, maar dat je het eten verspreid over de dag. Eet bijvoorbeeld in plaats van drie keer per dag, vijf keer per dag. 

Eén van de mogelijke oorzaken van vermoeidheid is namelijk een schommelende bloesuikerspiegel. Door deze bloedsuikerpsiegel stabiel te houden, vermijd je pieken en dalen. En ook een grote schommeling in energie niveau gedurende de dag.

Een huisarts kan eventueel een bloedonderzoek uitvoeren. Om zo te achterhalen of er in het bloed te zien is wat de vermoeidheid veroorzaakt. Mogelijk kan er een diagnose gesteld worden en zo ook een passene behandeling gekozen worden.

Een mogelijke diagnose van vermoeidheid kan bijvoorbeeld zijn: bloedarmoede, pfeiffer of een andere onderliggende ziekte die een oorzaak van moeheid en een laag energie niveau kan zijn.

Naast de juiste een gezonde leefstijl en voedingsinname zijn er ook een aantal supplementen die uitkomst kunnen bieden bij vermoeidheid en het verbeteren van de weerstand. Van een aantal vitamines is namelijk bekend dat ze mogelijk een rol spelen in ons energie niveau.

• Vitamine B
• Vitamine C
• Ijzer
• Magnesium