Bewegen

Er zijn verschillende manieren van beweging. De vorm van beweging heeft met name te maken met de fysieke inspanning die de beweging vergt. Hierdoor is niet iedere vorm van beweging ook voor iedere persoon geschikt. Zo zijn bepaalde vormen van beweging beter voor ouderen. En bewegen kinderen ook weer op een andere manier. Hieronder vind je een aantal vormen van bewegen:

Functioneel bewegen heeft eigenlijk te maken met alle vormen van bewegen die nodig zijn om je dagelijkse taken uit te voeren. Het gaat bijvoorbeeld over zelfstandig de dagelijkse taken uitvoeren, jezelf verzorgen, eten klaarmaken, huishoudelijke taken uitvoeren en koken.

Het is eigenlijk een manier van bewegen die we van nature constant toepassen. Vaak zonder dat we het doorhebben. Daarentegen wordt functioneel bewegen wel meestal  als eerste gemist wanneer iemand last heeft van een fysieke beperking. Dan heb je pas door hoeveel je normaal gesproken onbewust beweegt.

Recreatief bewegen is een manier van bewegen die vooral zorgt voor plezier en ontspanning. Het is iets wat je doet om je goed te voelen. Dit kan zowel om alleen bewegen gaan als om bewegen met anderen. Hierdoor heeft recreatief bewegen ook als voordeel dat het je helpt om met andere mensen in contact te komen. Recreatief bewegen is daarom onder andere een leuke manier om ervoor te zorgen dat ouderen met plezier gaan bewegen.

Er zijn veel verschillende mogelijkheden om recreatief te bewegen. Denk aan dingen als wandelen, spelletjes doen, muziek maken, bewegen op muziek, interactieve spellen en fietsen. Het fijne is dat je deze manier van beweging kunt aanpassen aan wat iemand kan en wil doen.

Een andere vorm van bewegen is intensief bewegen. Hierbij moet je denken aan allerlei fysieke activiteiten die ervoor zorgen dat je je hart en conditie traint, zoals hardlopen, fietsen, zwemmen, krachttraining, tennis, padel en dansen.

Sporten zorgt ervoor dat je intensief beweegt, waardoor je je spieren traint en sterker maakt. Bovendien is bewezen dat regelmatig sporten ervoor zorgt dat je minder stress ervaart. Ook is de kans op overgewicht natuurlijk kleiner. wanneer je voldoende sport en beweegt.

Bewegen is om verschillende redenen belangrijk voor ons lichamelijk,- en geestelijk welzijn. Hieronder hebben we enkele voordelen van voldoende bewegen gezet, maar ook waarom dagelijkse beweging zo belangrijk is.

Bewegen heeft onder andere een positief effect op onze geestelijke gezondheid. Voldoende bewegen kan bijvoorbeeld stress verminderen. Maar ook angst en depressieve klachten tegengaan. Regelmatig bewegen kan namelijk helpen in het vrijkomen van endorfines. Het vrijkomen van endorfines zorgt voor een verbeterde gemoedstoestand. Dit is ook de reden waarom dagenlang stilzitten, bijvoorbeeld bij een fysieke beperking, vaak voor een verminderde stemming zorgt.

Voldoende bewegen draagt ook bij aan onze fysieke gezondheid. Zo helpt het in het voorkomen van overgewicht, het verbeteren van de stofwisseling en het versterken van spieren en botten. Ook vermindert beweging het risico op chronische aandoeningen zoals obesitas, diabetes type 2, hartziekten en bepaalde vormen van kanker.

Daarnaast verbetert het de flexibiliteit en mobiliteit van gewrichten en spieren. Dit helpt bij het behouden van een goede houding, voorkomt stijfheid en vermindert het risico op blessures.

Regelmatige lichaamsbeweging verbetert heel specifiek ook de gezondheid van ons hart en bloedvaten. Het helpt namelijk de bloeddruk te reguleren, verlaagt het cholesterolgehalte en versterkt het cardiovasculaire systeem. Dit vermindert het risico op hartaandoeningen.

Hoeveel je moet bewegen verschilt per persoon en vooral per leeftijd. Wel heeft de gezondheidsraad een aantal beweegrichtlijnen opgesteld.  
Volgens deze beweegrichtlijnen geldt voor volwassenen het volgende: vvorkom veel stilzitten en beweeg minimaal 2,5 uur per week matig intensief. Dit hoeft dus geen sport te zijn, maar ook minder intensieve manieren van beweging, zoals wandelen of fietsen.

Wel geven deze beweegrichtlijnen het advies aan volwassenen om ook minimaal twee keer per week een acitiviteit van beweging uit te voeren die je spieren en botten versterkt. Voor ouderen is bijvoorbeeld het advies om dit te combineren met balansoefeningen.

Voor kinderen tot achttien jaar ligt de norm van voldoende beweging hoger. Voor hen geldt minstens één uur matig intensief bewegen per dag. Verder adviseren deze beweegrichtlijnen om ook meer spier- en botversterkende activiteiten uit te voeren door minstens drie keer per week te sporten. 

De beweegrichtlijnen adviseren dus een bepaalde fysieke inspanning. Toch is dit niet altijd mogelijk. Beweeg daarom alleen als je hier geen klachten van ervaart. Daarnaast zijn er nog andere tips die je kunt opvolgen om sneller en vooral makkelijker aan de normen uit de beweegrichtlijnen te voldoen:

• Pak nieuwe beweeg gewoontes in kleine stapjes op. Dit maakt de implementatie in je routine makkelijker.
• Pak vaker de fiets of ga lopend naar school, werk of supermarkt
• Probeer in je pauze een stukje te wandelen
• Vermijd lang stilzitten door ieder uur eventjes op te staan. Als is het maar voor een paar minuten
• Stap een keer een halte eerder uit als je naar school of werk gaat, zodat je verplicht een stukje extra moet lopen
• Neem vaker de trap in plaats van de lift.
• Kies een sport die bij je past, zodat je het ook minder vervelend vind om het uit te voeren